lukilukii (lukilukii) wrote,
lukilukii
lukilukii

В какое время лучше пить кофе

Чтобы извлечь из чудесного энергетического напитка всю пользу до последней капли, не стоит пить его сразу после подъёма.


В какое время лучше пить кофе


Как уже известно многим нашим читателям, на данный момент существуют
веские научные доказательства пользы кофе для здоровья и его
положительного влияния на продолжительность жизни. Согласно сводному
анализу более сотни научных работ, кофе:


снижает риск заболевания раком на 20%

снижает риск сердечных заболеваний на 5%

снижает риск заболевания диабетом второго типа на 30%

снижает риск развития болезни Паркинсона на 30%

Положительный эффект достигается благодаря тому, что кофе наполняет наше
тело природными антиоксидантами, восстанавливающими ДНК и улучшающими
эффективность ферментов, регулирующих инсулин и глюкозу. Не удивительно,
что любители кофе в среднем живут дольше, чем те, кто его не пьёт.


Однако, согласно исследованиям в области хронофармакологии,
употребление кофе в разные периоды дня может усилить получаемую пользу
или свести её на нет, а то и обратить во вред здоровью.


Дело в том, что в нашем мозге существует область под названием
супрахиазматическое (или супрахиазмальное) ядро, отвечающая за выработку
«гормона стресса» кортизола. Высокий уровень гормона даёт нам ощущение
«боевой готовности», а его снижение вызывает сонливость. В точности как
кофеин. СХЯ выделяет кортизол в соответствии с циркадным ритмом –
суточным циклом, слегка отличающимся для каждого из нас. К примеру,
циркадный ритм жаворонков сдвинут приблизительно на 12 часов
относительно сов.


Так вот, согласно исследованиям неврологов, употребление кофе в тот
момент, когда уровень кортизола высок, ограничивает позитивный эффект,
поскольку вы уже «на взводе». Иными словами, кофе в сочетании с
кортизолом даёт излишек стресса, что отрицательно сказывается на
здоровье. И наоборот, если выпить кофе в период снижения уровня
кортизола, он повысит настроение и придаст энергии.


Для среднего человека (т.е. встающего в 6:30 утра) пики уровня кортизола приходятся на:


8-9 утра

от полудня до 13 часов

с 17:30 до 18:30

Если вы жаворонок и встаете в 4 утра, сдвиньте время примерно на 3 часа
назад. А поздно встающим совам следует три часа прибавить.


Итак, принимая в расчёт этот цикл (приблизительно совпадающий с вашим
персональным ритмом), каково же лучшее время для первой чашки кофе?


Поскольку уровень кортизола начинает возрастать с момента подъёма,
выпивая первую чашку за завтраком или по пути на работу, вы не
извлекаете из неё всей пользы и даже можете спровоцировать излишек
стресса. Если же вы тянете с ней до обеда, то она опять придётся на тот
момент, когда уровень кортизола и так высок.


Дальше, хотя кортизол в послеобеденное время снижается, пить кофе
сейчас не слишком хорошая идея, поскольку кофеин остаётся в организме до
12 часов и может вызывать бессонницу, являющуюся мощным источником
стресса и несущую серьёзную угрозу здоровью. То же касается употребления
кофе по вечерам (хотя это, пожалуй, не относится к кофе без кофеина).


Таким образом, вычеркнув всё неподходящее, мы получаем, что для
среднего человека (ни совы и ни жаворонка) лучшее время выпить чашечку
кофе приходится на период с 9:30 до 11:30 утра.


Subscribe
promo lukilukii апрель 18, 2018 23:41 154
Buy for 30 tokens
Отсутствие бюстгальтера под просвечивающимся топом — такой модный тренд, как ни странно, вызвал у молодых американок спад спроса на услуги по увеличению груди. Теперь девушки мечтают стать обладательницами сосков как у знаменитой модели. Разжиться обновкой можно за вполне доступную сумму:…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 40 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →