lukilukii (lukilukii) wrote,
lukilukii
lukilukii

Category:

Продукты с высоким содержанием железа

Железо играет большую роль в работе организма. Оно помогает производить гемоглобин и вырабатывать некоторые гормоны. Женщинам нужно употреблять 18 мг железа в день, мужчинам — 8. И вот как это можно сделать с минимальными усилиями.

1. Картофель

Продукты с высоким содержанием железа
В зависимости от сорта в одном клубне содержится от 1,2 до 3 мг железа. Для получения максимальной пользы запеки или свари картошку, а не обжаривай во фритюре.

2. Оливки

Продукты с высоким содержанием железа
Около 1,5 мг в десяти штучках. Не так уж много, но если ты их любишь, почему бы и не съесть? Тем более что они отлично сочетаются с салатом и горячим.

3. Миндаль

Продукты с высоким содержанием железа
3 мг железа в 100 граммах (и еще 20 граммов белка!). Правда, и калорийность соответствующая.

4. Шпинат

Продукты с высоким содержанием железа
Почти 5 мг в ста граммах термически обработанного шпината. Калорий мало, а пользы много.

5. Брокколи

Продукты с высоким содержанием железа
4 мг в 100 граммах. Плюс в том, что ее можно добавлять в супы, салаты, закуски и горячее.

6. Тыквенные семечки

Продукты с высоким содержанием железа
1,5 мг железа в сотне граммов очищенных семечек. Неплохо!

7. Бобы и фасоль

Продукты с высоким содержанием железа
До 2 мг в ста граммах — больше, чем в таком же по весу куске стейка.

8. Курага

Продукты с высоким содержанием железа
2,5 мг в ста граммах. И полно других полезных микроэлементов.

9. Горький шоколад

Продукты с высоким содержанием железа
11,5 мг в ста граммах шоколада с содержанием какао выше 60%.

10. Кешью

Продукты с высоким содержанием железа
Почти 10 мг в ста граммах. И еще они очень полезны для сердца.
Subscribe

Buy for 30 tokens
Беда не приходит одна Если кто ещё помнит одного из самых ярких блогеров Живого Журнала Рому Петрова romapetrov, то этот пост для вас. Ромы с нами уже нет, однако в его семье продолжают происходить неприятные вещи, так год назад папа Ромы перенес инсульт и мы с вами помогли ему…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 3 comments