lukilukii (lukilukii) wrote,
lukilukii
lukilukii

Categories:

Почему возникает боль в боку во время бега

Каждый человек с детства хорошо знает о том, что во время бега периодически начинает колоть в боку. Почему именно такое случается и что нужно делать, чтобы хотя бы попытаться избежать подобного при занятии физической культурой. На самом деле все в этом вопросе достаточно просто.
Почему возникает боль в боку во время бега

Откуда берется резкая боль

Почему возникает боль в боку во время бега
Почему во время бега болит в животе и в боку? На самом деле причин у этого малоприятного явления может быть достаточно много. Чаще всего это происходит из-за перенапряжения поясных мышц или реакции желчного пузыря на сильную нагрузку. И то, и другое воздействует во время бега на диафрагму, в результате чего и появляются неприятные, а чаще всего болевые ощущения. При этом, чем выше подобная активность, тем сильнее (в большинстве случаев) и резче боль. Большинство людей еще с детства прекрасно знакомо с данным ощущением, так как в подавляющем большинстве случаев оно возникает во время занятий физической культурой.

Как со всем этим быть

Почему возникает боль в боку во время бега
На самом деле действительно эффективное средство от боли в животе и боку всего одно – это укрепление мускулатуры. При занятиях физической культурой, рано или поздно (а при регулярных занятиях однозначно – рано) наступит тот момент, когда резкий спазм в привычном месте во время пробежки просто перестанет проявляться. Чем лучше подготовка – тем большую нагрузку сможет перенести тело человека без болевых ощущений.
Почему возникает боль в боку во время бега
Кроме того, большое значение имеет правильное дыхание во время бега и выполнения физических упражнений. Так, вдохи должны быть глубокими, а выдохи долгими и медленными. При этом не нужно дышать часто. Именно такое дыхание (в том числе) провоцирует появление спазмов. Не стоит забывать и о важности употребления воды во время пробежек. Небольшое количество жидкости способно в значительной мере нивелировать раздражения брюшины и сократит количество болевых ощущений в мышцах.

Простое упражнение

Почему возникает боль в боку во время бега
Для ускорения подготовки своего тела к повышенным нагрузками рекомендуется запомнить (и выполнять) одно простое физическое упражнение. Итак, сначала принимается положение сидя в удобной позе. После этого одна рука кладется на грудь, а вторая на живот в район пупка. Теперь начинайте совершать глубокие, спокойные вдохи и выдохи так, чтобы живот двигался с максимальной амплитудой. Грудную клетку старайтесь оставлять в неподвижном положении. Данное упражнение рекомендуется выполнять перед пробежкой и прочей физической нагрузкой.
Subscribe
promo lukilukii june 20, 21:00 787
Buy for 20 tokens
Наверняка, каждый хотя бы раз обращал внимание на то, что в американском пригороде, в отличие от частных секторов в странах бывшего СССР, напрочь отсутствуют заборы. Почему же американцы не ставят никакой ограды, или данный образ, созданный в сознании масс, на самом деле является очередным…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 1 comment